거북목 증후군- 스마트폰은 바른 자세로 사용하세요.

거북목 증후군

"거북목 증후군"은 주로 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 나타나는 목의 자세 이상을 말합니다. 머리와 목이 앞쪽으로 나와 있어서 거북이의 목처럼 보이는 것에서 그 이름이 유래되었습니다. 요즘 청소년의 스마트폰 중독의 문제 중 하나가 잘못된 자세로 인한 거북목 증후군 발생이 있겠습니다.

거북목 이전의 상태를 일자목 증후군이라고 합니다. 일자목이 더 심해지면 거북목 증후군 증상이 나타나게 됩니다.

거북목 증후군의 원인과 증상, 그리고 예방법과 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

거북목 증후군 원인

거북목 증후군은 잘못된 목의 자세 때문에 발생하는 척추 및 근육 관련 문제입니다. 주요 원인들은 다음과 같습니다:

장시간 스마트폰 및 컴퓨터 사용: 스마트폰을 장시간 사용하거나 컴퓨터를 작업하면서 화면을 보려고 목을 앞으로 빼는 행동은 거북목 증후군의 주요 원인 중 하나입니다.

잘못된 독서 자세: 책을 읽을 때 목을 내려서 읽는 잘못된 자세도 거북목의 원인이 될 수 있습니다.

근육 약화: 목 주변 근육이 약해지면, 목의 자세를 올바르게 유지하는 데 필요한 근육 지지력이 감소하게 됩니다.

자세의 습관: 장시간동안 잘못된 자세로 앉아 있거나 일상생활에서 자주 목을 앞으로 빼는 습관을 가지고 있다면, 그것이 거북목 증후군을 유발할 수 있습니다.

에르고노믹(Ergonomic)하지 않은 환경: 작업 공간의 의자나 책상, 컴퓨터 모니터의 높이가 적절하지 않을 경우, 사용자는 자연스럽게 목을 앞으로 빼며 화면을 보게 됩니다.

운동 부족: 일상생활에서 충분한 운동을 하지 않으면 근육이 약화되고, 이로 인해 목의 자세를 올바르게 유지하는 데 필요한 근육의 힘이 부족해질 수 있습니다.

부적절한 침대와 베개: 너무 높거나 낮은 베개, 또는 척추를 지탱하지 못하는 부드러운 침대는 잠을 자는 동안 목의 자세에 영향을 줄 수 있습니다.

 

이러한 원인들이 결합되면, 거북목 증후군의 위험이 높아집니다. 따라서 위의 원인들을 최소화하는 생활 습관을 가지는 것이 중요합니다.

에르고노믹 하지않은 환경_좌

 

거북목 증후군 증상

거북목 증후군은 목, 어깨 및 상반신 근육의 긴장과 불균형 때문에 발생하는 문제로, 다음과 같은 주요 증상을 동반합니다:

목 통증: 목 뒷부분, 특히 목뼈 주변에서 통증이 발생합니다. 이 통증은 점점 심해질 수 있으며, 긴장감 또는 아픔으로 느껴질 수 있습니다.

어깨 통증: 목 주변의 근육 긴장 때문에 어깨 부분에도 통증이 발생할 수 있습니다.

두통: 목 근육의 긴장이 뒷머리 부분으로 퍼질 경우 두통을 유발할 수 있습니다.

한쪽 팔이나 손의 저림: 거북목 증후군이 척추 신경을 압박할 경우, 한쪽 팔이나 손에 저림이나 무감각이 발생할 수 있습니다.

시력 문제: 거북목 증후군으로 인해 목이 앞으로 나올 경우, 눈을 집중시키기 위한 노력이 늘어나 시력 저하나 눈의 피로감이 증가할 수 있습니다.

근육 경직: 목 주변의 근육이 계속 긴장된 상태로 있으면 근육이 경직될 수 있습니다.

피로감: 목의 근육이 지속적으로 긴장되면 전반적인 피로감이 느껴질 수 있습니다.

자세 변화: 목이 앞으로 나와 있고, 어깨가 내려가는 등의 몸의 자세 변화가 발생할 수 있습니다.

 

이러한 증상들은 사람마다 다르게 나타날 수 있으며, 지속적인 잘못된 자세나 습관 때문에 점점 심해질 수 있습니다. 거북목 증후군의 증상이 나타날 경우, 전문가와 상담하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

거북목 증후군 예방법

거북목 증후군은 주로 장시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하거나 잘못된 자세로 앉아 있는 것이 원인으로 발생합니다. 그렇기 때문에 생활 습관의 변화와 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 거북목 증후군을 예방하기 위한 방법들입니다:

적절한 모니터와 스마트폰 위치: 모니터는 눈 높이 혹은 약간 아래에 위치시켜야 합니다. 스마트폰 사용 시에도 손을 약간 들어 눈 높이에서 볼 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

에르고노믹한 의자와 책상 사용: 의자의 높이와 책상의 높이를 적절히 조절하여 발은 바닥에 평평하게 닿고, 무릎이 90도 각도로 구부러져 있도록 해야 합니다.

정기적인 스트레칭: 장시간 앉아 작업을 하는 경우, 30분마다 몸을 움직여주는 스트레칭이 필요합니다. 목, 어깨, 상체를 중점적으로 스트레칭해 주면 좋습니다.

자세 교정: 거울을 통해 자신의 자세를 확인하거나 주변 사람들에게 자세를 교정해달라고 부탁하는 것도 도움이 됩니다.

규칙적인 운동: 전반적인 체력과 근육의 강화를 위해 꾸준한 운동을 해야 합니다. 특히 등과 목 주변 근육을 강화하는 운동을 포함하는 것이 좋습니다.

스마트폰 사용 제한: 스마트폰을 사용할 때는 가능한 짧은 시간만 사용하고, 필요할 때만 사용하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

독서 시 자세 주의: 책을 읽을 때는 눈 높이에 맞춰 책을 올려놓아서 읽는 것이 좋습니다.

목베개와 침대 선택: 너무 높거나 낮은 베개는 목에 부담을 줄 수 있습니다. 올바른 높이의 목베개와, 척추의 자연스러운 곡선을 유지해주는 침대를 선택하는 것이 좋습니다.

 

이러한 예방 방법들을 통해 거북목 증후군을 미리 예방하고, 만약 이미 거북목 증후군 증상이 나타났다면 위의 방법들을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.

스마트폰 사용 자세

 

거북목증후군 치료 방법

거북목 증후군은 잘못된 자세와 생활 습관 때문에 발생하며, 일찍 발견하고 적절한 치료와 관리를 통해 호전될 수 있습니다. 다음은 거북목 증후군의 주요 치료 방법들입니다:

물리치료: 전문가의 지도 아래 근육을 이완시키고 근육의 균형을 맞추기 위한 운동치료를 받을 수 있습니다. 특히, 목 주변 근육을 강화하고 늘어진 근육을 단련하는 운동이 포함됩니다.

스트레칭: 일상적으로 목 주변 근육의 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 증진시켜서 근육과 인대의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

자세 교정: 올바른 자세를 유지하는 것은 거북목 증후군을 예방하고 치료하는 데 매우 중요합니다. 일상 생활에서 자주 자신의 자세를 확인하고, 필요한 경우 자세를 바로잡는 연습을 해야 합니다.

에르고노믹한 환경 조성: 작업 환경에서 모니터의 위치, 의자의 높이, 키보드와 마우스의 위치 등을 조절하여 목과 눈의 높이가 적절하게 맞도록 설정하는 것이 중요합니다.

마사지와 카이로프랙틱 치료: 목 주변 근육의 긴장을 풀어주는 마사지나 정형 외과 전문의, 카이로프랙터에게 카이로프랙틱 치료를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

약물 치료: 통증이나 염증이 있을 경우 비스테로이드계 소염진통제(NSAIDs)나 근육 이완제를 복용할 수 있습니다. 하지만 약물만으로는 원인을 해결할 수 없으므로 다른 치료 방법과 함께 병행하는 것이 좋습니다.

운동: 전반적인 근육의 강화와 균형을 위해 꾸준한 운동이 필요합니다. 특히, 등과 목 주변 근육을 강화하는 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.

생활 습관 개선: 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 스마트폰을 사용하는 습관을 줄이고, 시간마다 스트레칭이나 움직임을 추가하는 것이 좋습니다.

 

거북목 증후군의 치료는 개인의 상황과 증상의 정도에 따라 다를 수 있으므로, 전문가와 상담하고 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.